z hantlami

Z klatki wywal jeden skos, a ten ,co zstanie daj w 3 seriach. Do barków dodaj coś na tylni akton. "uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10" co to ? a Może poprostu daj tu modlitewnik? Uda: skoro już dajesz prostowanie nóg to daj jeszcze coś na dwugłowy. Może zamiast tego mc, bo to jest bardziej na plecy niż na nogi (dwugłowy). [...]

[...] 3s (to cwiczenie jednak niech zostanie) wyciskanie hantli płasko 2s (dać czy nie dać?) maszyna buterfly (takie jakby rozpiętki siedząc na maszynie) 2s żołnierskie stojąc hantlami 3s Rear Deltoid Raise 2s (http://www.ehow.com/video_2351857_do-rear-deltoid-raise-exercise.html) prostowanie na wyciagu 3s piątek B2 przysiad 3s prostowanie 2s [...]

Aha muszę spróbować ... ale czy dobrze zrozumiałem ? rozciąganie pleców hantlem albo linkami 3 x 12 ( tu np. mogę wstawić wiosłowanie hantlami ?? ) prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superserja ugianie ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja sorki może zadam głupie pytanie ale co znaczy to ( 8 na 8 [...]

Push I Pompki Na Poręczach 5x10-8 Przysiad Tylni 5x8-6 Przysiad bułgarski 3x10 Wyciskanie sztangi(Barki) 5x10-6 Wyciskanie Francuskie 5s10-8 Kickback 2-3x12 Push II Przysiad Przedni 5x10 Wyciskanie płasko 5x8-6 Wyciskanie sztangi wasko 4-5x10 Rozpiętki skos dodatni 3x12 Wznos Przedni 2/3x12 Pull I Wiosłowanie Sztangą 5x10-6 Face pull [...]

[...] na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się większy i silniejszy, rób to co robiły przed tobą [...]

[...] nóg siedząc 4x 3.Uginanie podudzi stojąc 3x Dz. III Biceps: 1.Unoszenie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4x 2.Unoszenie hantli w podporze o kolano 3x 8 3.siódemki hantlami z suspinacją Triceps: 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 4x 10-8-6-6 5.Wyciskanie francuskie drążkiem wyciągu dolnego 3x (przed atlasem stawiasz taboret albo [...]

[...] w górę 12,12,12,12 4. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12,12 Plecy 1. ściąganie drażka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12,12,12,12 2. wiosłowanie hantlami w podporze 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,12,12,12 4. unoszenie tułowia z opadu 12,12,12,12 Wtorek [...]

dzieki traktor71 za odpowedz. Jeśli chodzi o klatke to tk jak wczesniej wspomniałem płaska ławka stała w miejscu. Oprócz płaskiej robiłem jeszcze skos hantlami i rozpietki na płaskiej. W przypadku hantli i rozpietek mialem postepy i co 2-3 treningi moglem zmieniac obciazenie 9zazwyczaj zwiekszalem o 1 kg każdą hantle) Kłopot zacza się pojawiac w [...]

[...] w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną podchwytem 2s B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion sztangielkami siedząc 2s TYlko nie kumam [...]

i tam po 4-6 tygodniach będziesz musiał zmienić ćwiczenia, więc teraz możesz hantlami, a za około 4-6 tygodni zamienisz je na sztange nie masz skosu, a słyszałeś o pompkach z nogami na podwyższeniu? ładujesz w plecak jakieś obciążenie, zakładasz nogi na coś dość wysokiego i robisz pompki z nogami w górze

[...] 150g SPLIT: pon klata, barki -płasko 5s 10,8,6,5,5 -skos 5s 12,10,8,6,5 -skos smith 3s 12,10,8 -przesnoszenie hantla 2s -barki przód 3s 12,10,8 -tylne aktony 3s -na boki hantlami 4s 15,12,10,8 sr plecy,bic -mc 5s 15,10,8,6,4 -wioslo sztanga 4s 15,12,10,8 -wioslo hantla 3s 12,10,8 -wyciag z gory 3s -mlotki 3s 12,10,8 -modlitewnik lamana 3s [...]

W klatce wyciskanie na skosie dodatnim warto by zrobic hantlami. Wyciskanie hantli glowa w dol wyrzuc. Aha, jesli wyciskanie na lawce poziomej Ci sluzy (a mam nadzieje, ze tak jest - umiesciles je na pierwszym miejscu w treningu klatki) to mozesz dodac do niego jedna serie i odjac jedna z rozpietek. Triceps, jak mowil Ronie, za duzo. Zostaw [...]

[...] krazenie barakmi ze sztanga (i wznosy barkow) 3) Na koniec robilem podciaganie gryfu lamanego wzdluz tulowia polaczone z kolejnym wznoszeniem barkow tym razem z ciezkimi hantlami w rekach,ale ciezar taki bym mogl zrobic min. 10 powt. Po tych 3 miesiacach mialem tak wyrobiony kaptur ze naprawde robil wrazenie i najwazniejsze ze to codziennie [...]

[...] tyle że jemu mogłem to dać, bo zawsze mogłem mu sprzedać buta, gdy leciał w ...uja ;p Wracajac do planu na klate 0-1 wyciskan sztangą, 0-1 pompek na poręczach, 1-2 wyciskan hantlami, to ogolne normy ktorymi sie kieruje. Do tego 1-2 izolowane ćwiczenia i gites. Pamietaj by twoj trening na kalte nie przekraczał 40 minut. Ze sztang polecam zawsze [...]

[...] tygodniu na zmianę? Wyciskanie na klatę sztanga skos 5x5-8 Wiosłowanie jednorącz hantlem/półsztangą 5x5-8 Pompki na poręczach 4-5x8-10 Szrugsy 3x8-10 Unoszenie bokiem w górę hantlami 3x12-15 prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Uginanie na biceps młotkowo 3-4x12-15 Podciąganie dokładam w dniu z MC Narazie jestem na etapie FBW, lecz progresuję z [...]

Zgodnie z regulaminem wypełnij ankietę działu (posty podwieszone). Dysponujesz tylko hantlami?? MYŚLĘ O DECE I WINSTROLU NA PIERWSZY RAZ ALE DOPIERO ZA ROK }:-(

[...] : Klatka i Nogi (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4) • (Kl) Wyciskanie płaskie hantle • (Kl) Wyciskanie skos hantle złączone • (Kl) Rozpiętki na maszynie • (Pl) Wiosłowanie wąskie hantlami łąwka • (Pl) Podciąganie na drążku • (Pl) Wiosłowanie siedząć • (N) Wyprosty siedząc • (N) Uginanie leżąc • (N) Łydki na sównicy ( po 20 powtórzeń) III. Brzuch po [...]

A z tym co napisałem czyli drążkiem i tymi hantlami nie da rady? Mam tez odpowiednio pod katem meble ustawione tak by dało się robić dipy.

Dzisiaj po pracy Trening 7 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 27p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 123 kg, x 5p - 65% T. Max - 142 kg, x 5p - 75% T. Max - 161 kg, x 5p - 85% T. [...]

Niestety muszę poczekać jeszcze z 1,5 miesiąca na ciężarki, a skoro mam nie nic nie robić chciałbym jednak spróbować z tymi hantlami... Znalazłem takie 3 proste ćwiczenia, co byście do nich dołożyli i na jakie dni? http://www.twardziel.pl/pakernia/cwiczenia/cwiczenia_z_hantlami,31,0.html Jakie partie mięśniowe ćwiczyć i ile razy w [...]